[跑步小辭典]跑量越多越好？遵守10%規則遠離運動傷害
打破運動越多越好的迷思，10%規則就是以重質不重量為原則的訓練模式，意指不論是跑步距離、重量訓練或運動時間，每週不要增加超過10%的訓練量，否則會因為躁進而受傷。
舉例來說，假設本週跑了20公里，那麼下週就增加2公里，總距離變為22公里。初學者的話，建議每週先增加5%，等實力提升後再增加到10%。除了當作訓練原則之外，也能幫助你設定跑步目標，維持動力喔。
許多跑友想一步登天、想迅速達到一定的里程數，但往往會忽略自己的狀態，10%規則就要來解除大家對運動的錯誤認知！想越跑越上手先遵循10%規則來進行看看吧！